Vyakula unavyokula vinaweza kubadili muonekano wako

UNATAKA ngozi yako ing’ae, nywele ziwe na afya, kucha ziwe imara na mwili wako uonekane vizuri? Usikimbilie bidhaa za urembo pekee. Sahani uliyonayo mbele yako kila siku inaweza kuwa na mchango mkubwa kwenye muonekano wako. Chakula unachokula huupa mwili virutubisho vinavyohitajika kujenga na kutengeneza ngozi, nywele, kucha na misuli.

Lakini si kila chakula unachopenda kinafanya kazi hiyo. Baadhi ya vyakula vinaweza kusaidia mwili kuwa na afya na kufanya ngozi, nywele na kucha zionekane vizuri, wakati vingine vikiliwa kupita kiasi vinaweza kuchangia kuongezeka kwa uzito au mwili kukosa virutubisho muhimu.

SAMAKI KWA NGOZI NA NYWELE ZENYE AFYA

Samaki ni miongoni mwa vyakula vyenye faida kwa mwili na muonekano kwa sababu wana protini inayohitajika katika kujenga na kutengeneza tishu za mwili. Samaki wenye mafuta, kama dagaa na sato, pia wana mafuta mazuri yanayosaidia mwili.

Namna samaki wanavyopikwa nayo ni muhimu. Samaki wanaokaangwa kwa mafuta mengi mara kwa mara wanaweza kuongeza ulaji wa mafuta na kalori. Ni vizuri kubadilisha mapishi kwa kuchemsha, kuchoma au kutumia mafuta kidogo.

MATUNDA KWA NGOZI INAYOONEKANA NA UZIMA

Matunda kama chungwa, papai, embe, mapera na tikiti maji yana virutubisho mbalimbali vinavyohitajika mwilini. Baadhi yana vitamini zinazosaidia mwili kutengeneza na kulinda tishu, huku maji yaliyomo yakisaidia kuongeza maji mwilini.

Papai na matunda mengine yenye rangi mbalimbali yana virutubisho vinavyosaidia kulinda seli za mwili dhidi ya uharibifu. Ni vizuri kula tunda zima badala ya kutegemea juisi yenye sukari nyingi kwa sababu tunda lina nyuzinyuzi zinazosaidia mfumo wa chakula.

MBOGA ZA MAJANI KWA NGOZI NA NYWELE

Mchicha, matembele, kisamvu na mboga nyingine za majani zina vitamini na madini mbalimbali ambayo mwili huhitaji kwa kazi zake za kila siku.

Ulaji wa mboga za majani pamoja na vyakula vyenye protini na wanga unaofaa husaidia mwili kupata mchanganyiko mzuri wa virutubisho. Lishe yenye virutubisho mbalimbali husaidia mwili kujenga ngozi, nywele na kucha kwa hali nzuri.

KARANGA NA MBOGA ZA MIKUNDE KWA KUJENGA MWILI

Maharage, dengu, njegere, karanga na vyakula vingine vya jamii hiyo vina protini na virutubisho muhimu. Protini inahitajika katika kujenga na kutengeneza mwili.

Kwa mtu ambaye hatumii nyama mara kwa mara, maharage, dengu na njegere zinaweza kuwa sehemu muhimu ya kupata protini. Karanga nazo zina mafuta yanayohitajika mwilini, lakini zinapaswa kuliwa kwa kiasi.

MAJI KWA NGOZI ISIYOKAUKE

Ingawa maji si chakula, hayawezi kutengwa kwenye mazungumzo ya muonekano na afya. Mwili unahitaji maji ili kufanya kazi zake vizuri. Maji pia husaidia mwili katika usafirishaji wa virutubisho na uondoaji wa baadhi ya taka.

SUKARI NYINGI INAWEZA KUATHIRI MUONEKANO

Vinywaji vyenye sukari nyingi, pipi, keki, biskuti na vyakula vingine vyenye sukari vikiliwa mara kwa mara vinaweza kuongeza kiasi cha nishati ambacho mwili hauhitaji. Hilo linaweza kuchangia kuongezeka kwa uzito ikiwa mtu hatumii nishati hiyo.

Tatizo si kula kitu chenye sukari mara moja moja, bali ni kufanya vyakula hivyo kuwa sehemu kubwa ya mlo wa kila siku na kuacha nafasi ndogo kwa vyakula vyenye virutubisho muhimu.

CHAKULA CHA MAFUTA MENGI KINAWEZA KUONGEZA UZITO

Chipsi, vyakula vya kukaanga kwa mafuta mengi na baadhi ya vyakula vya viwandani vinaweza kuwa na mafuta na nguvu nyingi za chakula. Vikiliwa mara kwa mara na kwa kiasi kikubwa vinaweza kuchangia kuongezeka kwa uzito.

Pia, vyakula hivi vikichukua nafasi ya mboga, matunda na vyakula vingine vyenye virutubisho, mwili unaweza kukosa baadhi ya vitu muhimu.

CHUMVI NYINGI SI RAFIKI WA MWILI

Chumvi ni sehemu ya chakula, lakini kuitumia kwa wingi si jambo zuri kwa afya. Vyakula vilivyosindikwa na baadhi ya vyakula vya viwandani vinaweza kuwa na chumvi nyingi bila mtu kugundua.

Ulaji wa chumvi nyingi unaweza kuongeza hatari ya kupata shinikizo la damu. Kwa upande wa muonekano, mtu anaweza pia kuona mwili ukibeba maji kwa muda.

POMBE NA VYAKULA KUPITA KIASI

Unywaji wa pombe kupita kiasi unaweza kuathiri afya kwa ujumla na kuhusishwa na tabia za ulaji zisizo na mpangilio. Mtu anayekunywa sana anaweza pia kula vyakula vyenye mafuta, chumvi au sukari nyingi.

MSIKIE MTAALAMU

Daktari Dorcas Natse anasema, urembo wa kweli hauishii kwenye krimu, mafuta, vipodozi au nywele zilizopangwa vizuri. Mwili unahitaji chakula bora ili uweze kujenga na kutengeneza sehemu zake kwa ufanisi.

“Hakuna chakula kimoja kinachoweza kufanya ngozi iwe nzuri kwa siku moja au kugeuza muonekano wa mtu ghafla. Siri kubwa ni kuwa na mlo wenye mchanganyiko wa matunda, mboga, protini, nafaka, mafuta yenye faida na maji kwa kiasi kinachofaa.”